Gyakorlatok lapos hasra és kis derékra

gyakorlatsor a fogyáshoz

Mindenki teljesen lapos hasra vágyik a strandszezon kezdete előtt. Éppen ezért az eredmény elérése és megszilárdítása érdekében előre meg kell közelíteni az edzést.

Annak érdekében, hogy a sajtókockák és a lapos has megjelenjenek, megfelelően be kell állítani az egészséges táplálkozás étrendjét. Minden érintett tudja, hogy a zsír nem tud helyben eltűnni, ezért nem lehet csak egy területen fogyni.

A legtöbb modern férfi és nő számára problémát jelent a hason "mentőöv" formájában megjelenő zsírlerakódás. Még normál teljes testsúly mellett is gyakran van zsír a derékban és a hasban. Lehetséges ezt a problémát kezelni. Az integrált megközelítés, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, a rendszeres edzést és a kozmetikai eljárásokat, meghozza gyümölcsét, és megspórolja a felesleges kilókat.

Mielőtt elkezdené az edzést, fontos megérteni egy pontot - egy személy nem tud fogyni csak egy helyen. A testsúlycsökkenés az egész testben történik, az egyes egyedek alkatának és genetikájának megfelelően. A gyomor eltávolításához más területeket is ki kell dolgozni, például a csípőt, a hátat, a karokat és a lábakat. Megfelelő edzésprogramot választunk. A hasplasztika legjobb gyakorlatai azok a gyakorlatok, amelyek minden irányban működnek.

Nézzük meg közelebbről a sportot. Megtudjuk, mely gyakorlatok a leghatékonyabbak a hasi fogyáshoz, hogyan működnek, és milyen előnyökkel jár a fizikai aktivitás.

A szép alak titkai

A legtöbb nő vékony nyárfa derékról és feszes hasról álmodik. Ahhoz, hogy alakod tökéletes legyen, meg kell szabadulnod néhány kilogrammtól, ami rontja a megjelenést. Néhány egyszerű titok segít ebben:

  1. Az étrendből teljesen ki kell zárnia azokat az ételeket, amelyek visszatartják a folyadékot, és puffadást okoznak a hasban. Ezek az alkohol, a füstölt húsok, a magas kalóriatartalmú ételek, a zsíros ételek.
  2. Vannak, akik nagyon kevés időt töltenek fizikai tevékenységgel. De hiába, mert ez a siker 50%-a a vékony derék megszerzéséhez vezető úton.
  3. Az izomtónus javítására érdemes a cellulit elleni masszázstípusokat alkalmazni.
  4. A kívánt cél eléréséhez vákuum gyakorlatokat kell végezni. A helyes légzést abban a pillanatban kell figyelni, amikor a hasizmok összehúzódnak.

Sok lány gyakran folyamodik apró trükkökhöz, amelyeknek köszönhetően a gyomrot csak vizuálisan teszik tökéletessé. Például, ha a megfelelő ruhákat választja, elrejtheti a tökéletlen alakot. Általában ezek olyan széles dolgok, amelyek nem illeszkednek a derékhoz.

>De ha szűk ruhát visel, akkor ez a módszer semmilyen módon nem segít. Ilyenkor sokan korrekciós fehérneműt használnak a ruha alól kilógó zsírok összehúzására.

A nők gyakran elterelik a figyelmet a problémájukról. Hogyan kell csinálni? Hangsúlyozza más erősségeit. Például hangsúlyozhatja a nagy és gyönyörű melleket, a karcsú lábakat, amelyek teljesen elrejtik a has tökéletlenségeit.

Az ilyen módszerek természetesen használhatók, de egy igazi szép alak elkészítéséhez csak sporttevékenységeket és kiegyensúlyozott étrendet kell használnia. Senki nem akarja élete végéig elrejteni a hasát. Ezért a legegyszerűbb az, ha vigyázol magadra, félreteszed a lustaságot és a kifogásokat.

Fogyás szabályai

Néhány szabály az aktív fogyáshoz:

  • az aktív edzés megkezdésekor mindig figyelje az eredményeit (mérje meg a súlyt és írjon naplóba);
  • szakíts időt az aktív időtöltésre;
  • próbálja elkerülni a stresszt;
  • csak egészséges ételeket egyél.

Csak ha ilyen egyszerű szabályokat betartanak, az alak hamarosan ideális lesz.

Gyönyörű has otthon

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a tökéletes alak eléréséhez sok időt, pénzt és erőfeszítést kell töltenie az edzőteremben. De erre semmi szükség, mivel a házi feladat még hatékonyabb lehet, ha bizonyos szabályokat sikeresen alkalmaznak:

  1. A gyakorlatok végzésekor csak a hasizmokat feszítse meg, a lábakat és a hát alsó részét mindig ellazult állapotban hagyja.
  2. Tartsa enyhén lekerekített hátát anélkül, hogy a hát alsó részét meghajlítaná.
  3. Végezzen gyakorlatokat többféle megközelítésben, ebben az esetben a zsírégetés gyorsabban megy.
  4. Minden edzés után speciális nyújtást kell végezni az egész testre, hajlítani kell hátra, meg kell húzni az összes izmot, miközben mindezt ki- és belégzéssel váltogatja. Megtanulhat jógát vagy néhány híresség gyakorlatot.

Gyakorlatok vékony derékra és lapos hasra

A lányok pocakjuk szépítésére gyakran nagyon szigorú diétákkal kezdik kifárasztani magukat, ugyanakkor elfelejtik az edzést. De a fogyáshoz szükséges a megfelelő edzésprogram összeállítása, mivel ez ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend. Otthon szisztematikusan kell gyakorolnia, csak ebben az esetben jelentős eredményeket érhet el. A lapos hasra otthoni gyakorlatokat nem túl nehéz elvégezni, de természetesen némi erőfeszítésre lesz szükség. De segítenek otthon, hogy karcsú derekát, a sajtó pedig szép és fitt legyen.

Eredmény 2 hónap alatt

Ez a tökéletes alkalom, hogy formába lendülj. Az étrendben csökkenteni kell az édes és zsíros ételeket, a lisztből készült termékeket, a gyors snackeket és az alkoholt. Így automatikusan megszabadulhat a felesleges zsírtól. De sokaknak nem elég a rendes lapos has, ezért sportolni is kell ahhoz, hogy megjelenjenek a kockák. Ezután az izmok megfeszülnek, és a gyönyörű sajtó nagyon vonzónak tűnik. 2 hónapig gyönyörű edzett pocakot készíthet. Ehhez azonban szigorúan be kell tartania egy speciális fizikai gyakorlatsort:

  1. Lábemelések. Feküdj a hátadra, tárd szét a karjaidat oldalra, hajlítsd be a térdedet, emeld fel a lábaidat. Húzza meg a hasát, és emelje fel a fenekét a padlóról. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A hátat a padlóhoz kell nyomni, egyenletesen és mélyen lélegezni. Végezzen 3 sorozatot 9-13 ismétlésből, lazítson egy kicsit a gyakorlat után és lélegezzen megfelelően.
  2. Láb körök. Feküdj a hátadra, tedd a kezed a test mentén. Emelje fel az egyik lábát és rögzítse függőlegesen. Húzza felfelé a lábujjat, amennyire csak lehetséges, a sarkát befelé kell fordítani. A hát felső része teljesen ellazult. Most kezdj el köröket csinálni a lábaddal, de ne engedd le. Nyomja meg erősen, és ne felejtse el helyesen lélegezni. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből mindkét lábával.
  3. Bicikli. Feküdj tovább a hátadon, emeld fel a hajlított lábaidat, a lábakat a medencéig kell felhúzni. Tegye a kezét a feje mögé, és fordítsa el a könyökét. Feszítse meg a hasát, emelje fel a vállát a padlóról, és egyenesítse ki a lábát 45 fokos szögben. És próbálja meg elérni a behajlított láb térdét. Ezt a gyakorlatot nagyon simán kell végrehajtani. Végezzen 12-szer 2 sorozatban, rövid pihenőkkel.

Havi edzések

Sokan érdeklődnek az iránt, hogy milyen feltételekkel hozhatja magát ideális fizikai állapotba. A lapos has 30 nap alatt elkészíthető. Ez a feladat nehéz, de teljesen megvalósítható. Ha a helyzet nem kritikus, és meg kell könnyítenie a gyomrot, akkor egy hónap elegendő az első eredmények érzékeléséhez. Ha sok a testzsír, akkor csak egy hónap múlva lehet elindítani a fogyás folyamatát, és ezáltal megszabadulni néhány centimétertől.

Ugyanazokat a gyakorlatokat kell végrehajtania, mint az első lehetőségnél. De adjunk hozzá néhány kitörési csavart:

  1. Feküdj le a padlóra, és húzd a lábaidat a medence felé.
  2. Tartsa a kezét a feje mögött.
  3. Nagyon finoman emelje fel a vállát a padlóról, és érezze a prés feszültségét.
  4. Ezután kezdje el felhúzni a mellkas térdét, majd teljesen nyújtsa ki a lábát.

Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban, 15 ismétlésben kell elvégezni, váltakozva a lábakat. Figyelje meg a prés helyes légzését és feszességét.

Két hetes folyamat

Ha a helyzet sürgős, akkor a gyomrot 2 hét alatt fel lehet pumpálni, de meg kell értenie, hogy nagyon keményen kell próbálkoznia. A fizikai aktivitás ebben az esetben nő.

Szükség:

  • többet sétálni;
  • vegyen részt aktív sportban;
  • reggel kezdj el futni.

Teljesen kerülje az alkoholt és az üdítőket. Az ilyen italok megtartják a folyadékot a szervezetben, ezért nehezebb lesz fogyni. Ha gyorsan szeretne eredményeket elérni, akkor meg kell változtatnia a gyakorlatok végrehajtásának technikáját is. Minden gyakorlatban növelje a sorozatok és az ismétlések számát, és kezdje el a lábsúlyok használatát.

A Fitballt hozzá kell adni az edzéshez, ennek köszönhetően rövid időn belül felfújt prést lehet szerezni:

  1. Fel a labdára. Helyezze lábát egymástól kis távolságra.
  2. A karokat keresztbe kell tenni a mellkason.
  3. Menjen előre, és óvatosan engedje le a hátát a labdára. A fejnek súlynak kell lennie, a lábaknak pedig térdre kell hajlítaniuk.
  4. Most kezdje el lassan csavarni, gyakoroljon nagy nyomást a sajtóra, viszont: fej, vállak, hát.
  5. Most nagyon lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban, 12 alkalommal kell végrehajtania.

Három hetes komplexum

Ahhoz, hogy 3 hét alatt eredményeket érjen el, helyesen kell étkeznie, sok időt kell fordítania a fizikai edzésre, és rendszeresen végre kell hajtania a fenti gyakorlatokat. Hozzá kell adni a deszkagyakorlatot, akkor nagyon hamar jön egy gyönyörű prés.

A deszka egy olyan testtartás, amelyet egyszerre hajtanak végre a könyökön és a lábujjakon.

A helyes technika végrehajtásának számos árnyalata van:

  1. A fenéket nem szabad túl magasra emelni, a hasizmok legyenek nagyon feszültek.
  2. A gyomornak nem szabad megereszkednie.
  3. Próbálja meg tartani a rudat egy percig, majd minden nap adjon hozzá 30 másodpercet.

A hét eredménye

Ideális eredmény ilyen rövid idő alatt nem érhető el, de lehetséges lesz a hasizmok megfeszítése és néhány centiméter eltávolítása. Minden rossz ételt teljesen ki kell zárni az étrendből, intenzív edzést, a sajtóra összpontosítva.

Különös figyelmet kell fordítani a csavarásra. Vegyél egy görgőt, használj fitballt. Végezzen gyakorlatokat felemelt lábakkal, fordított csavarással. Helyes légzéstechnikával alkalmazzunk vákuumot a hasizmokra, és ebben az esetben a gyomor hamar rugalmasabbá válik.

Lapos has hasizom nélkül

Nem minden lánynak van szüksége kockákra a hasára, ezért sok embert aggaszt ez a kérdés. A kocka nélküli lapos has eléréséhez kiegyensúlyozott étrendet kell ennie, és megfelelő fitnesz edzéseket kell végeznie. Annak érdekében, hogy a megkönnyebbülés ne jelenjen meg, de a derék vékony és a bőr feszes legyen, minden gyakorlat után nyújtson egy nyújtást. Ha az edzőteremben edz, akkor ne használjon nehéz súlyokat, akkor az alak nőies marad, és a gyomor nem kap kockákat.

Ellenjavallatok és biztonsági óvintézkedések

Sokan álmodoznak egy szép alakról, de a test állapota miatt nem mindenkinek szabad edzeni vagy diétázni:

  1. Ha érdekes helyzetben van, akkor egyáltalán ne vegyen részt nehéz gyakorlatokban vagy diétákban. Csak minimálisan szabad a szervezetet sporttal terhelni. Sőt, nem is szabad a diétákra gondolni, mert a gyermeknek sok vitamint és tápanyagot kell kapnia, amit elveszíthet, ha az anyjával diétázik. Kezdetnek érdemes szülni, és csak azután gondolkodni ezen az egészen.
  2. Bármilyen diéta alkalmazása előtt tanácsos orvoshoz menni és alaposan kivizsgáltatni. Még akkor is, ha korábban nem voltak egészségügyi problémák. Ha az orvos engedélyt ad, akkor folytathatja.
  3. Otthoni tanuláskor ügyeljen arra, hogy valaki legyen a szobában. Edzés közben megsérülhet súlyzókkal, vagy leeshet egy fitballról. Így tudnak segíteni, és szükség esetén kórházba szállítani.
  4. Ne használjon túl terjedelmes súlyokat az első edzéseken. Ez sérülésekhez és ficamokhoz vezethet.
  5. Edzés közben távolítson el minden idegen tárgyat a lába alól, amelybe belebotlhat. A háziállatokat is tartsa távol a helyiségből, mert kiszámíthatatlanul viselkedhetnek.

Kövesse ezeket az irányelveket, és a fogyás nem okoz semmilyen kárt. Sok szerencsét!