Mindenki teljesen lapos hasra vágyik a strandszezon kezdete előtt. Éppen ezért az eredmény elérése és megszilárdítása érdekében előre meg kell közelíteni az edzést.
Annak érdekében, hogy a sajtókockák és a lapos has megjelenjenek, megfelelően be kell állítani az egészséges táplálkozás étrendjét. Minden érintett tudja, hogy a zsír nem tud helyben eltűnni, ezért nem lehet csak egy területen fogyni.
A legtöbb modern férfi és nő számára problémát jelent a hason "mentőöv" formájában megjelenő zsírlerakódás. Még normál teljes testsúly mellett is gyakran van zsír a derékban és a hasban. Lehetséges ezt a problémát kezelni. Az integrált megközelítés, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, a rendszeres edzést és a kozmetikai eljárásokat, meghozza gyümölcsét, és megspórolja a felesleges kilókat.
Mielőtt elkezdené az edzést, fontos megérteni egy pontot - egy személy nem tud fogyni csak egy helyen. A testsúlycsökkenés az egész testben történik, az egyes egyedek alkatának és genetikájának megfelelően. A gyomor eltávolításához más területeket is ki kell dolgozni, például a csípőt, a hátat, a karokat és a lábakat. Megfelelő edzésprogramot választunk. A hasplasztika legjobb gyakorlatai azok a gyakorlatok, amelyek minden irányban működnek.
Nézzük meg közelebbről a sportot. Megtudjuk, mely gyakorlatok a leghatékonyabbak a hasi fogyáshoz, hogyan működnek, és milyen előnyökkel jár a fizikai aktivitás.
A szép alak titkai
A legtöbb nő vékony nyárfa derékról és feszes hasról álmodik. Ahhoz, hogy alakod tökéletes legyen, meg kell szabadulnod néhány kilogrammtól, ami rontja a megjelenést. Néhány egyszerű titok segít ebben:
- Az étrendből teljesen ki kell zárnia azokat az ételeket, amelyek visszatartják a folyadékot, és puffadást okoznak a hasban. Ezek az alkohol, a füstölt húsok, a magas kalóriatartalmú ételek, a zsíros ételek.
- Vannak, akik nagyon kevés időt töltenek fizikai tevékenységgel. De hiába, mert ez a siker 50%-a a vékony derék megszerzéséhez vezető úton.
- Az izomtónus javítására érdemes a cellulit elleni masszázstípusokat alkalmazni.
- A kívánt cél eléréséhez vákuum gyakorlatokat kell végezni. A helyes légzést abban a pillanatban kell figyelni, amikor a hasizmok összehúzódnak.
Sok lány gyakran folyamodik apró trükkökhöz, amelyeknek köszönhetően a gyomrot csak vizuálisan teszik tökéletessé. Például, ha a megfelelő ruhákat választja, elrejtheti a tökéletlen alakot. Általában ezek olyan széles dolgok, amelyek nem illeszkednek a derékhoz.
>De ha szűk ruhát visel, akkor ez a módszer semmilyen módon nem segít. Ilyenkor sokan korrekciós fehérneműt használnak a ruha alól kilógó zsírok összehúzására.
A nők gyakran elterelik a figyelmet a problémájukról. Hogyan kell csinálni? Hangsúlyozza más erősségeit. Például hangsúlyozhatja a nagy és gyönyörű melleket, a karcsú lábakat, amelyek teljesen elrejtik a has tökéletlenségeit.
Az ilyen módszerek természetesen használhatók, de egy igazi szép alak elkészítéséhez csak sporttevékenységeket és kiegyensúlyozott étrendet kell használnia. Senki nem akarja élete végéig elrejteni a hasát. Ezért a legegyszerűbb az, ha vigyázol magadra, félreteszed a lustaságot és a kifogásokat.
Fogyás szabályai
Néhány szabály az aktív fogyáshoz:
- az aktív edzés megkezdésekor mindig figyelje az eredményeit (mérje meg a súlyt és írjon naplóba);
- szakíts időt az aktív időtöltésre;
- próbálja elkerülni a stresszt;
- csak egészséges ételeket egyél.
Csak ha ilyen egyszerű szabályokat betartanak, az alak hamarosan ideális lesz.
Gyönyörű has otthon
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a tökéletes alak eléréséhez sok időt, pénzt és erőfeszítést kell töltenie az edzőteremben. De erre semmi szükség, mivel a házi feladat még hatékonyabb lehet, ha bizonyos szabályokat sikeresen alkalmaznak:
- A gyakorlatok végzésekor csak a hasizmokat feszítse meg, a lábakat és a hát alsó részét mindig ellazult állapotban hagyja.
- Tartsa enyhén lekerekített hátát anélkül, hogy a hát alsó részét meghajlítaná.
- Végezzen gyakorlatokat többféle megközelítésben, ebben az esetben a zsírégetés gyorsabban megy.
- Minden edzés után speciális nyújtást kell végezni az egész testre, hajlítani kell hátra, meg kell húzni az összes izmot, miközben mindezt ki- és belégzéssel váltogatja. Megtanulhat jógát vagy néhány híresség gyakorlatot.
Gyakorlatok vékony derékra és lapos hasra
A lányok pocakjuk szépítésére gyakran nagyon szigorú diétákkal kezdik kifárasztani magukat, ugyanakkor elfelejtik az edzést. De a fogyáshoz szükséges a megfelelő edzésprogram összeállítása, mivel ez ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend. Otthon szisztematikusan kell gyakorolnia, csak ebben az esetben jelentős eredményeket érhet el. A lapos hasra otthoni gyakorlatokat nem túl nehéz elvégezni, de természetesen némi erőfeszítésre lesz szükség. De segítenek otthon, hogy karcsú derekát, a sajtó pedig szép és fitt legyen.
Eredmény 2 hónap alatt
Ez a tökéletes alkalom, hogy formába lendülj. Az étrendben csökkenteni kell az édes és zsíros ételeket, a lisztből készült termékeket, a gyors snackeket és az alkoholt. Így automatikusan megszabadulhat a felesleges zsírtól. De sokaknak nem elég a rendes lapos has, ezért sportolni is kell ahhoz, hogy megjelenjenek a kockák. Ezután az izmok megfeszülnek, és a gyönyörű sajtó nagyon vonzónak tűnik. 2 hónapig gyönyörű edzett pocakot készíthet. Ehhez azonban szigorúan be kell tartania egy speciális fizikai gyakorlatsort:
- Lábemelések. Feküdj a hátadra, tárd szét a karjaidat oldalra, hajlítsd be a térdedet, emeld fel a lábaidat. Húzza meg a hasát, és emelje fel a fenekét a padlóról. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A hátat a padlóhoz kell nyomni, egyenletesen és mélyen lélegezni. Végezzen 3 sorozatot 9-13 ismétlésből, lazítson egy kicsit a gyakorlat után és lélegezzen megfelelően.
- Láb körök. Feküdj a hátadra, tedd a kezed a test mentén. Emelje fel az egyik lábát és rögzítse függőlegesen. Húzza felfelé a lábujjat, amennyire csak lehetséges, a sarkát befelé kell fordítani. A hát felső része teljesen ellazult. Most kezdj el köröket csinálni a lábaddal, de ne engedd le. Nyomja meg erősen, és ne felejtse el helyesen lélegezni. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből mindkét lábával.
- Bicikli. Feküdj tovább a hátadon, emeld fel a hajlított lábaidat, a lábakat a medencéig kell felhúzni. Tegye a kezét a feje mögé, és fordítsa el a könyökét. Feszítse meg a hasát, emelje fel a vállát a padlóról, és egyenesítse ki a lábát 45 fokos szögben. És próbálja meg elérni a behajlított láb térdét. Ezt a gyakorlatot nagyon simán kell végrehajtani. Végezzen 12-szer 2 sorozatban, rövid pihenőkkel.
Havi edzések
Sokan érdeklődnek az iránt, hogy milyen feltételekkel hozhatja magát ideális fizikai állapotba. A lapos has 30 nap alatt elkészíthető. Ez a feladat nehéz, de teljesen megvalósítható. Ha a helyzet nem kritikus, és meg kell könnyítenie a gyomrot, akkor egy hónap elegendő az első eredmények érzékeléséhez. Ha sok a testzsír, akkor csak egy hónap múlva lehet elindítani a fogyás folyamatát, és ezáltal megszabadulni néhány centimétertől.
Ugyanazokat a gyakorlatokat kell végrehajtania, mint az első lehetőségnél. De adjunk hozzá néhány kitörési csavart:
- Feküdj le a padlóra, és húzd a lábaidat a medence felé.
- Tartsa a kezét a feje mögött.
- Nagyon finoman emelje fel a vállát a padlóról, és érezze a prés feszültségét.
- Ezután kezdje el felhúzni a mellkas térdét, majd teljesen nyújtsa ki a lábát.
Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban, 15 ismétlésben kell elvégezni, váltakozva a lábakat. Figyelje meg a prés helyes légzését és feszességét.
Két hetes folyamat
Ha a helyzet sürgős, akkor a gyomrot 2 hét alatt fel lehet pumpálni, de meg kell értenie, hogy nagyon keményen kell próbálkoznia. A fizikai aktivitás ebben az esetben nő.
Szükség:
- többet sétálni;
- vegyen részt aktív sportban;
- reggel kezdj el futni.
Teljesen kerülje az alkoholt és az üdítőket. Az ilyen italok megtartják a folyadékot a szervezetben, ezért nehezebb lesz fogyni. Ha gyorsan szeretne eredményeket elérni, akkor meg kell változtatnia a gyakorlatok végrehajtásának technikáját is. Minden gyakorlatban növelje a sorozatok és az ismétlések számát, és kezdje el a lábsúlyok használatát.
A Fitballt hozzá kell adni az edzéshez, ennek köszönhetően rövid időn belül felfújt prést lehet szerezni:
- Fel a labdára. Helyezze lábát egymástól kis távolságra.
- A karokat keresztbe kell tenni a mellkason.
- Menjen előre, és óvatosan engedje le a hátát a labdára. A fejnek súlynak kell lennie, a lábaknak pedig térdre kell hajlítaniuk.
- Most kezdje el lassan csavarni, gyakoroljon nagy nyomást a sajtóra, viszont: fej, vállak, hát.
- Most nagyon lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban, 12 alkalommal kell végrehajtania.
Három hetes komplexum
Ahhoz, hogy 3 hét alatt eredményeket érjen el, helyesen kell étkeznie, sok időt kell fordítania a fizikai edzésre, és rendszeresen végre kell hajtania a fenti gyakorlatokat. Hozzá kell adni a deszkagyakorlatot, akkor nagyon hamar jön egy gyönyörű prés.
A deszka egy olyan testtartás, amelyet egyszerre hajtanak végre a könyökön és a lábujjakon.
A helyes technika végrehajtásának számos árnyalata van:
- A fenéket nem szabad túl magasra emelni, a hasizmok legyenek nagyon feszültek.
- A gyomornak nem szabad megereszkednie.
- Próbálja meg tartani a rudat egy percig, majd minden nap adjon hozzá 30 másodpercet.
A hét eredménye
Ideális eredmény ilyen rövid idő alatt nem érhető el, de lehetséges lesz a hasizmok megfeszítése és néhány centiméter eltávolítása. Minden rossz ételt teljesen ki kell zárni az étrendből, intenzív edzést, a sajtóra összpontosítva.
Különös figyelmet kell fordítani a csavarásra. Vegyél egy görgőt, használj fitballt. Végezzen gyakorlatokat felemelt lábakkal, fordított csavarással. Helyes légzéstechnikával alkalmazzunk vákuumot a hasizmokra, és ebben az esetben a gyomor hamar rugalmasabbá válik.
Lapos has hasizom nélkül
Nem minden lánynak van szüksége kockákra a hasára, ezért sok embert aggaszt ez a kérdés. A kocka nélküli lapos has eléréséhez kiegyensúlyozott étrendet kell ennie, és megfelelő fitnesz edzéseket kell végeznie. Annak érdekében, hogy a megkönnyebbülés ne jelenjen meg, de a derék vékony és a bőr feszes legyen, minden gyakorlat után nyújtson egy nyújtást. Ha az edzőteremben edz, akkor ne használjon nehéz súlyokat, akkor az alak nőies marad, és a gyomor nem kap kockákat.
Ellenjavallatok és biztonsági óvintézkedések
Sokan álmodoznak egy szép alakról, de a test állapota miatt nem mindenkinek szabad edzeni vagy diétázni:
- Ha érdekes helyzetben van, akkor egyáltalán ne vegyen részt nehéz gyakorlatokban vagy diétákban. Csak minimálisan szabad a szervezetet sporttal terhelni. Sőt, nem is szabad a diétákra gondolni, mert a gyermeknek sok vitamint és tápanyagot kell kapnia, amit elveszíthet, ha az anyjával diétázik. Kezdetnek érdemes szülni, és csak azután gondolkodni ezen az egészen.
- Bármilyen diéta alkalmazása előtt tanácsos orvoshoz menni és alaposan kivizsgáltatni. Még akkor is, ha korábban nem voltak egészségügyi problémák. Ha az orvos engedélyt ad, akkor folytathatja.
- Otthoni tanuláskor ügyeljen arra, hogy valaki legyen a szobában. Edzés közben megsérülhet súlyzókkal, vagy leeshet egy fitballról. Így tudnak segíteni, és szükség esetén kórházba szállítani.
- Ne használjon túl terjedelmes súlyokat az első edzéseken. Ez sérülésekhez és ficamokhoz vezethet.
- Edzés közben távolítson el minden idegen tárgyat a lába alól, amelybe belebotlhat. A háziállatokat is tartsa távol a helyiségből, mert kiszámíthatatlanul viselkedhetnek.
Kövesse ezeket az irányelveket, és a fogyás nem okoz semmilyen kárt. Sok szerencsét!